KOMPLEXNÝ CVIČEBNÝ PROGRAM PRE TELO A DUŠU
PortDeBras™ je koncept inšpirovaný tanečným pohybom určený pre všetkých bez ohľadu na vek a predošlé pohybové skúsenosti.
Je to cvičenie, ktoré prináša radosť a pomáha efektívne a rovnomerne rozvíjať telesnú a duševnú harmóniu. Je ideálne pre ľudí aj po náročnom dni, či pre ľudí, ktorí hľadajú aktivitu, pri ktorej zrelaxujú a zároveň ponaťahujú celé telo.
Správna súhra a zapojenie svalov počas cvičenia v pomalom rytme zlepší efektivitu pohybu aj počas bežného života – napríklad pri sedení v práci alebo pri nosení tašiek s nákupom.
Zaraďujeme ho medzi cvičenia Body&Mind, v ktorom je pohyb terapiou pre telo, myseľ, aj dušu. Vďaka esteticky plynulým pohybom v harmonickom súlade s motivujúcou a zároveň ukľudňujúcou hudbou, pravidelnému dýchaniu a koncentrácii na vlastné telo, býva zážitok z cvičenia neopakovateľný.
Zakladateľ konceptu:
Zakladateľmi konceptu sú dvaja páni:
- Vladimír Snezhik (ruský choreograf a tanečník),
- Julio Papi (španielsky prezentér a fyzioterapeut).
V roku 2006 na základe vzájomnej spolupráce vyvinuli nový koncept, ktorého cieľom bol špeciálny program, ktorý môžu využiť všetci ľudia vo fitness, tanci, športe, alebo aj umení.
Koncept, ktorý bude pre všetkých bez ohľadu na vek alebo pohybovú minulosť. PortDeBras™ sa zrodilo zo všetkých životných skúseností týchto dvoch pánov a bol inšpirovaný jógou, baletom, moderným tancom, pilatesom, tai chi a programom power-stretch.
PortDeBras™ a jeho zázračné účinky
na naše zdravie
- Účinne precvičíš povrchové aj hlboké svaly chrbta a svaly hlbokého stabilizačného systému, svaly panvového dna, svaly rúk, paží, zadku aj nôh.
- Zlepšíš svoju koordináciu a naučíš sa správnemu držaniu tela. Tvoje pohyby budú ladnejšie, estetickejšie a celé tvoje telo bude v harmónii.
- Vyčistíš si svoju myseľ a kompletne sa zrelaxuješ. Vďaka konceptu Body&Mind, na ktorom je PortDeBras™ postavené, prepojíš svoju myseľ s každým vedomým pohybom. PortDeBras™ ťa na okamih prinúti zabudnúť na tvoje každodenné starosti.
- Nabiješ sa energiou a užiješ si dokonalý pohybovo-tanečný zážitok v doprovode príjemnej hudby.
- V ladných pohyboch sa budeš cítiť naozaj krásne.
Najčastejšie otázky
ZVLÁDNEM HODINU AJ BEZ TANEČNÝCH SKÚSENOSTÍ?
Základom PortDeBras™ je, aby hodina bola prístupná pre všetkých. Ak nemáte žiadne tanečné skúsenosti, alebo dokonca žiadne skúsenosti so skupinovými cvičeniami, je hodina vhodná aj pre Vás. Cieľom celého programu nie je odcvičiť naučené pohyby (alebo takzvanú choreografiu), ale hlavne pohyby previesť správne, to znamená zdravo.
ČO ZNAMENÁ PREVIESŤ POHYB SPRÁVNE?
Neodporúčajú sa prudké, ostré a rýchle pohyby. Počas celého cvičenia by mal byť pohyb plynulý. To znamená ladne a plynulo viesť paže s uvoľnenými ramenami a skoordinovať ich zároveň s pohybom nôh. Pohyb paže sa vedie lakťom a časť paže od lakťa po prsty len dokresľuje pohyb.
Trup tela je spevnený. Dôležité je držať podsadenú panvu a zavreté rebrá, čím spevníme trup a pohyb je kontrolovanejší.
Váha je na celých chodidlách rovnomerne. Pri každom pohybe smeruje koleno za špičkami na nohách a kolená sú mierne pokrčené.
čO SI MÁM OBLIECŤ?
Najvhodnejšie je pohodlné oblečenie.
Čokoľvek čo Vás neobmedzuje v pohybe a cítite sa v tom pohodlne. Výhodou je, že nie je potrebná žiadna obuv, nakoľko sa cvičí naboso. Ak je podlaha chladnejšia môžu sa ponechať ponožky, avšak tie môžu na podložke kĺzať, v tom prípade sú ideálne špeciálne ponožky bez špičky a päty, ktoré voláme „štucky“. Noha nie je v chlade, ale zároveň sa nekĺže na hladkom povrchu.